Embarazo Dolor de piernas y pies

Con todo el peso extra, no es de extrañar que sus pies estén hinchados y sus piernas duelan.

Por Wesley Davidson de American Baby

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¿Qué causa el embarazo dolor de piernas y pies?

Si bien las náuseas matutinas, la fatiga y el dolor de espalda son quejas frecuentes durante el embarazo, los problemas en las piernas y los pies son igualmente comunes, especialmente durante el último trimestre. Afortunadamente, es probable que estas dolencias desaparezcan después del parto. Mientras tanto, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar las molestias.

Comenzando temprano en su embarazo, alterne el ejercicio para aumentar la circulación con la cantidad adecuada de descanso (¡apoye los pies y las piernas hacia arriba!). Esto puede evitar que se desarrollen problemas de pies y piernas en primer lugar. Pero si esos dolores ya han comenzado, aquí está la primicia sobre qué los está causando y qué puede hacer al respecto.

Hinchazón y edema

Los niveles hormonales elevados hacen que retenga agua durante el embarazo, lo que la hace sentir hinchada e hinchada. Su cuerpo necesita este líquido adicional para que pueda hacer el trabajo de transportar nutrientes y oxígeno a su bebé, explica David S. Levine, MD, un ortopedista en el Hospital de Cirugía Especial en la ciudad de Nueva York.

Aunque la hinchazón no es una gran preocupación, consulte a su médico si nota hinchazón de la cara y las manos junto con visión borrosa, dolores de cabeza severos o constantes y aumento de peso de más de una libra por día. Estos pueden ser signos de preeclampsia, una afección grave.

Por lo general, la retención de líquidos es particularmente pronunciada en los pies, los tobillos y las pantorrillas porque el útero en crecimiento ejerce presión sobre las venas que transportan la sangre desde la parte inferior del cuerpo. Esto bloquea parcialmente el flujo sanguíneo, manteniendo el líquido en las piernas y los pies.

Los vasos sanguíneos también son más pequeños en el pie y el tobillo, agrega el Dr. Levine, por lo que su cuerpo tiene dificultades para acomodar el líquido adicional que se vierte allí.

Jane Anderson, una podóloga del Food and Ankle Center en Durham, Carolina del Norte, ofrece algunas ideas para el alivio:

  • Eleva tus pies tan a menudo como puedas. Intente elevar las piernas de 6 a 12 pulgadas por encima de su corazón durante 15 a 20 minutos para ayudar a que la sangre fluya de regreso a su corazón y pulmones.
  • Duerme de lado, no de espaldas. Esto alivia la presión sobre la vena cava, la vena más grande que conduce al corazón. De lo contrario, la presión ralentiza el retorno de la sangre desde la parte inferior del cuerpo.
  • Consume muchos líquidos. La deshidratación empeora la hinchazón.
  • Controla tu peso. Las mujeres de peso normal deben aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo. El aumento de peso excesivo exacerba la hinchazón y puede provocar otros problemas.
  • Mejora la circulación en tus tobillos con ejercicios de rotación. Intenta sentarte con una pierna levantada. Gire el tobillo 10 veces hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Cambia de pierna. Repite 10 veces.
  • Hielo en los tobillos. Con los pies en alto, aplique hielo en el interior de los tobillos durante 15 a 20 minutos cada media hora a una hora.

Calambres en las piernas

Algunas mujeres no pueden escapar de los calambres en las piernas (comúnmente llamados caballos charley) durante el embarazo. Estas contracciones musculares dolorosas generalmente ocurren en la pantorrilla. Se cree que los calambres en las piernas se producen debido a una deficiencia de calcio y demasiado fósforo (que se encuentra en las gaseosas dietéticas y las carnes procesadas, por lo que debe ser fácil con esos alimentos), dice Enid Leikin, MD, un obstetra en el Westchester Medical Center en Valhalla, New York Los calambres son comunes en la noche cuando las piernas y los pies están cansados. El Dr. Leikin sugiere comer más productos lácteos o preguntarle a su médico acerca de los suplementos de calcio. Las mujeres que tienen calambres en las piernas también pueden tener una deficiencia de potasio. Algunas mujeres embarazadas informan que comer plátanos ricos en potasio o albaricoques secos corta esos calambres de raíz.

Además de los cambios en la dieta, puede prevenir los calambres en las piernas al acelerar su circulación; realice una caminata de 15 a 20 minutos por la noche. También evite estar de pie o sentado en una posición durante demasiado tiempo; ambos hacen que se acumule líquido, haciendo que sus piernas se sientan pesadas o llenas de presión.

Si se encuentra en medio de un calambre en la pierna, trate de aliviar el dolor descansando la pantorrilla en una botella de agua caliente o flexionando el pie para estirar la pantorrilla. La mejor manera de aliviar el dolor de un calambre en el pie es sacarlo. Pero si es media noche y no tiene ganas de levantarse de la cama, intente agarrar el pie con ambas manos y presione suavemente los pulgares en el arco, empujando hacia los dedos de los pies.

Venas varicosas

Como si las piernas cansadas y doloridas no fueran suficientes, aproximadamente el 20 por ciento de las mujeres desarrollan venas varicosas, esas venas feas, azules, hinchadas y con forma de ropel, durante el embarazo. Las mujeres embarazadas tienen hasta un 40 por ciento más de sangre en su sistema circulatorio y esta sangre adicional aumenta la cantidad de presión en las paredes de las venas, haciendo que las venas se estiren tanto que sus válvulas no se cierren correctamente. Las válvulas defectuosas permiten que la sangre se acumule en las venas, haciendo que se vuelvan varicosas. Es más probable que tenga venas varicosas si aumenta demasiado de peso, permanece de pie durante largos períodos durante el día o si su madre las tuvo (son hereditarias).

Con las venas varicosas, muchas mujeres se quejan de dolor en las piernas, así como de pesadez, fatiga y presión. Aunque estos síntomas generalmente desaparecen después del embarazo, tienden a empeorar con cada nuevo bebé.

Al igual que con otros problemas en las piernas, aumentar la circulación puede ayudar a aliviar las molestias, e incluso prevenir las venas varicosas en primer lugar. Ronald Dee, MD, especialista en venas en Stamford, Connecticut, recomienda caminar todos los días o hacer otros ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta. Si no puede hacer ejercicio, intente sentarse en una mecedora varias veces al día; use sus piernas para balancearse suavemente hacia adelante y hacia atrás para estimular un mejor flujo sanguíneo.

La presión suave de las medias también puede aliviar el dolor. Colóquelos antes de levantarse de la cama para que la sangre no tenga la oportunidad de acumularse en los tobillos. También pregúntele a su médico acerca de la manguera de prescripción.

Una vez que haya tenido el bebé, puede elegir terapia con láser o cirugía para extirpar las venas.

Pies hinchados

Además de las molestias del embarazo, toda esa hinchazón puede dificultar apretar los pies con los tacones o botas habituales. No es inusual que una futura madre suba a la mitad del tamaño completo en zapatos, dice el Dr. Anderson. Además de la retención de líquidos, la hormona relaxina, liberada principalmente durante el tercer trimestre para relajar los ligamentos pélvicos para el parto, aplana y alarga los ligamentos del pie.

Además de necesitar zapatos más grandes, sus pies también necesitan soporte y comodidad adicionales. Dado que su centro de gravedad cambia constantemente a medida que aumenta de peso, debe usar zapatos que realmente lo equilibren, y eso significa que es mejor evitar los tacones altos. Elija zapatos con un talón apilado de una a dos pulgadas de base ancha. Para un zapato elegante o de oficina, pruebe un estilo Aerosoles con una suela de crepé para absorción de impactos. Si está buscando calzado deportivo o para caminar, compre una zapatilla para correr, que también ofrece más absorción de impactos. Si el ancho es un problema para usted, compre zapatos de hombre en un tamaño equivalente: están más anchos.

Aquí hay más consejos para comprar zapatos del Dr. Anderson:

  • Compre tarde en el día. Los pies tienden a hincharse a medida que avanza el día.
  • Asegúrese de que los zapatos le queden bien antes de salir de la tienda. Es un mito que puedes "romperlos".
  • Elija zapatos con punta cuadrada o redonda. Evite los zapatos puntiagudos.
  • Compre botas con espacio en el área de la pantorrilla, porque sus pantorrillas pueden hincharse. También elija una bota con cremallera lateral: son más fáciles de poner y quitar que un estilo sin cordones.
  • Reemplace los talones desgastados con frecuencia. Los tacones desiguales pueden desequilibrarlo.

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Ver el vídeo: Doctor Tv explica porqué los pies y las piernas se hinchan (Enero 2020).

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